загрузка...


Фитнес – как сжигатель жира

17 октября 2012 | Татьяна Сагалова  
Размещено в рубрике Фитнес

Фитнес – как сжигатель жира

Многие рассматривают фитнес как вид спорта, направленный на укрепление мышц, развитие гибкости. Но на самом деле это не так. Изначально фитнес появился в США как комплекс упражнений направленный… на похудание! Да—да, именно для коррекции веса. Упражнения специально подбирались так, чтобы ускорить сжигание жира у женщин. И уже с годами, фитнес обрел вид самостоятельного вида спорта для достижения красоты и физической гармонии.

Фитнес – как сжигатель жира

Читать запись полностью

Жим лежа на наклонной скамье.

23 августа 2012 | Татьяна Сагалова  
Размещено в рубрике Упражнения на грудь

Жим лежа на наклонной скамье

Чтобы тренировать мышцы груди, я использовала жим лежа на наклонной скамье. Оно быстро и эффективно помогает накачать мышцы груди, улучшить их состояние. Данное упражнение является базовым в бодибилдинге, для тренировки груди. Я учитывала, что при жиме лежа, активно работают грудь, передние дельты и трицепс.Упражнение равномерно распределяет нагрузку на верх груди. Читать запись полностью

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры являются одними из наиболее востребованных тренажеров из-за того, что они обладают высокой эффективностью занятий и универсальностью. Они одновременно выполняют функции велотренажера, степпера и беговой дорожки. Главным достоинством тренажера является то, что при его использовании возможна проработка групп мышц ягодиц, ног, спины, рук и груди, ног и пресса. Это значит, что человек, занимающийся на эллиптическом тренажере, сможет равноценно тренировать разнообразные группы мышц и при этом, не приобретая дополнительного спортивного оборудования. Читать запись полностью

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Часто нужно добиться похудения именно похудения бедер и ягодиц. Диеты здесь бессильны, так как похудеет все тело. Остается единственный выход – упражнения для похудения бедер и ягодиц.
Такие упражнения делятся в зависимости от положения.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Положение лежа.

- На спине, приподняв ноги мышцами бедра, “крутим велосипед”. От 30 до 150 повторов.
- На животе, вытягиваем руки с одной ногой.
- То же, но с обеими ногами.
- Ноги перпендикулярны согнуты в коленях. поднять мышцой бедра каждую 20 раз, в 3 захода.
- Предыдущее упражнение, но с мячом между колен.
- Согнуть ноги в коленях, лежа на боку. Поднять вверх около 15 раз каждую.
- То же, но нога вытянута. При поднятии задержать на 10 секунд.

Положение сидя.

- Передвижение тела ягодицами по полу, на расстояние до 3 метров.
- Сидя на стуле, вытянуть ногу перед собой и отвести как можно дальше в сторону, 5 повторений для одной ноги.
- Сидя на коленях, переносите туловище правей, затем левей. Начинать от 55 раз.
- Согнуть ноги в коленях под острым углом и опускать то на правую сторону, то на левую, в момент прикасания с поверхностью – разгибать. Количество повторов – до 10 раз.
- Сидя на стуле, пытайтесь дотянуться до ступней и немного задержитесь.
- Упершись на ступни и руки, медленно выталкивайте живот вверх.
- Сидя на коленях, с вытянутыми руками, подняться вверх 10 раз, не искривляя спину.
- Соединить ноги стопами, при этом колени согнуть – и нажимать руками на колени.

Положение стоя.

- Выпады на одну ногу поочередно, другая нога выпрямлена.
- Предыдущее упражнение, но с согнутой второй ногой.
- Ноги шире плеч. Присев, нужно подпрыгнуть вверх около 10 раз.
- Упершись на спинку стула, стоя, поднимаем правую ногу в правую сторону, а потом пытаемся отвести ее в противоположный бок.
- Приседание до прямого угла в коленях.
- Полное приседание, с гантелями в руках.
- Положив одну ногу на стул, выполняем приседание на одной ноге по 15 раз.
При выполнении этого комплекса хотя бы 2 раза в неделю, можно очень быстро уменьшить размеры бедер и ягодиц.

Занимаемся фитнесом по видео!

Всем известно, что лишний вес – бич нашего времени. Неправильное питание в силу нехватки, а зачастую и нежелания его организовывать и готовить, регулярные перекусы, отсутствие сил и времени на посещение тренажерного зала и извечная нехватка денег, как на качественное правильное питание, так и на все процедуры и занятия связанные с поддержанием нормального веса, гормональные сбои и неминуемые эмоциональные перегрузки и стрессы – все это и приводит к накоплению лишних килограммов. Тем не менее, какова бы ни была причина набора лишнего веса, избавляться от него не только нужно, но и можно. И именно фитнес упражнения для обретения желаемых форм и избавления от лишних килограммов помогут вам в этом.

Читать запись полностью

Бег для похудения

12 апреля 2012 | a1u2m  
Размещено в рубрике Спортивные упражнения

Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?Какой из видов спорта требует меньше всего подготовки и усилий, чем бег? Одеваетесь в удобную лёгкую одежду, обуваете кроссовки и Вы готовы. Выбираете себе маршрут: на стадионе, в парках, среди тишины и деревьев, или на беговой дорожке. Бег – это самый действенный и доступный вид спорта для приобретения стройной и подтянутой фигуры. Так как когда Вы бежите, Вы сжигаете калории, получаете большую дозу кислорода, а обмен веществ ускоряется.

Если вы зададите вопрос любой девушке – умеет ли она бегать? Практически всегда вы увидите удивление и получите положительный ответ. Только мало кто знает, что такие, с первого взгляда, простые физические нагрузки могут привести к травмам опорно-двигательного аппарата, поэтому заниматься бегом нужно с умом. Читать запись полностью

Упражнения для красивого живота

Женщине, какого бы возраста она ни была, хочется быть стройной и подтянутой. Особенно, если дело касается живота. Плоский животик порадует свою обладательницу в том случае, если она приложит максимум усилий и выделит несколько часов в неделю для необходимых физических упражнений. При это упражнения должны быть регулярными и правильными. Ведь для каждой группы мышц существует своя нагрузка. Хотите красивый плоский живот? Тогда минимум три раза в неделю нужно делать следующие упражнения, предназначенные именно для мышц брюшного пресса. Читать запись полностью

Универсальные упражнения для похудения

Даже самые строгие ограничения в питании не помогут навсегда избавиться от недостатков фигуры. Более того, они могут быть опасными для здоровья, грозя различными осложнениями вплоть до истощения. А после диеты организм тут же примется восполнять нехватку питательных веществ, что приведет к быстрому набору лишнего веса. Однако никто не говорит о том, что нужно снять абсолютно все ограничения. Любому, даже не зацикленному на похудении человеку нужно по возможности уменьшить долю сладкого, жареного, содержащего красители и консерванты, алкоголь в приемах пищи. А сочетание таких, казалось бы, очевидных ограничений в рационе с физической нагрузкой сработает лучше всякой диеты.

Универсальные упражнения для похудения

Читать запись полностью

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажерЭллиптический тренажер является гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. При занятиях задействуютсявсе группы мышц, что способствует быстрому сжиганию калорий, эффективному снижению веса, избавлению от целюлита и общей коррекции фигуры.

Главным отличием от других тренажеров является возможность задействовать всю верхнюю часть тела. При этом ударная нагрузка на суставы, в отличие от занятий на беговой дорожке, полностью исключается.
Самыми недорогими считаются механические тренажеры. В них довольно трудно отрегулировать нагрузку. Также они производят много шума во время своей работы.

Более удобный вариант – магнитные эллиптические тренажеры. Именно за счет магнита, действующего на маховик, осуществляется регулировка нагрузки. Такие тренажеры дают возможность регулировать нагрузку в широком диапазоне с высокой степенью точности, и являются полностью бесшумными.

Читать запись полностью

Как делать эротический массаж мужчине?

24 января 2012 | Татьяна Сагалова  
Размещено в рубрике Массаж

Как делать эротический массаж мужчине?Интимный, приглушенный свет, уютная спальня, теплая, располагающая к полному расслаблению или страстным ласкам атмосфера, любящая женщина нежно поглаживает своего мужчину – одним из новых способов получения физического и морального удовлетворения является эротический массаж.

Игра для двоих, в которой нежные, ласковые поглаживания чередуются с более страстными, легкие поцелуи сменяются игривыми покусываниями – умело, с душой выполненный эротический массаж может доставить мужчине удовольствие, которое вполне сравнимо с самым чудесным сексом. Читать запись полностью