загрузка...


Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры являются одними из наиболее востребованных тренажеров из-за того, что они обладают высокой эффективностью занятий и универсальностью. Они одновременно выполняют функции велотренажера, степпера и беговой дорожки. Главным достоинством тренажера является то, что при его использовании возможна проработка групп мышц ягодиц, ног, спины, рук и груди, ног и пресса. Это значит, что человек, занимающийся на эллиптическом тренажере, сможет равноценно тренировать разнообразные группы мышц и при этом, не приобретая дополнительного спортивного оборудования. Читать запись полностью

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Часто нужно добиться похудения именно похудения бедер и ягодиц. Диеты здесь бессильны, так как похудеет все тело. Остается единственный выход – упражнения для похудения бедер и ягодиц.
Такие упражнения делятся в зависимости от положения.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Положение лежа.

- На спине, приподняв ноги мышцами бедра, “крутим велосипед”. От 30 до 150 повторов.
- На животе, вытягиваем руки с одной ногой.
- То же, но с обеими ногами.
- Ноги перпендикулярны согнуты в коленях. поднять мышцой бедра каждую 20 раз, в 3 захода.
- Предыдущее упражнение, но с мячом между колен.
- Согнуть ноги в коленях, лежа на боку. Поднять вверх около 15 раз каждую.
- То же, но нога вытянута. При поднятии задержать на 10 секунд.

Положение сидя.

- Передвижение тела ягодицами по полу, на расстояние до 3 метров.
- Сидя на стуле, вытянуть ногу перед собой и отвести как можно дальше в сторону, 5 повторений для одной ноги.
- Сидя на коленях, переносите туловище правей, затем левей. Начинать от 55 раз.
- Согнуть ноги в коленях под острым углом и опускать то на правую сторону, то на левую, в момент прикасания с поверхностью – разгибать. Количество повторов – до 10 раз.
- Сидя на стуле, пытайтесь дотянуться до ступней и немного задержитесь.
- Упершись на ступни и руки, медленно выталкивайте живот вверх.
- Сидя на коленях, с вытянутыми руками, подняться вверх 10 раз, не искривляя спину.
- Соединить ноги стопами, при этом колени согнуть – и нажимать руками на колени.

Положение стоя.

- Выпады на одну ногу поочередно, другая нога выпрямлена.
- Предыдущее упражнение, но с согнутой второй ногой.
- Ноги шире плеч. Присев, нужно подпрыгнуть вверх около 10 раз.
- Упершись на спинку стула, стоя, поднимаем правую ногу в правую сторону, а потом пытаемся отвести ее в противоположный бок.
- Приседание до прямого угла в коленях.
- Полное приседание, с гантелями в руках.
- Положив одну ногу на стул, выполняем приседание на одной ноге по 15 раз.
При выполнении этого комплекса хотя бы 2 раза в неделю, можно очень быстро уменьшить размеры бедер и ягодиц.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажерЭллиптический тренажер является гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. При занятиях задействуютсявсе группы мышц, что способствует быстрому сжиганию калорий, эффективному снижению веса, избавлению от целюлита и общей коррекции фигуры.

Главным отличием от других тренажеров является возможность задействовать всю верхнюю часть тела. При этом ударная нагрузка на суставы, в отличие от занятий на беговой дорожке, полностью исключается.
Самыми недорогими считаются механические тренажеры. В них довольно трудно отрегулировать нагрузку. Также они производят много шума во время своей работы.

Более удобный вариант – магнитные эллиптические тренажеры. Именно за счет магнита, действующего на маховик, осуществляется регулировка нагрузки. Такие тренажеры дают возможность регулировать нагрузку в широком диапазоне с высокой степенью точности, и являются полностью бесшумными.

Читать запись полностью

Упражнения для попы

Упражнения для попыДля многих женщин желание иметь красивые, сексуальные и упругие ягодицы является сокровенной мечтой. Одним женщинам это дано от природы, другим приходится прилагать достаточно много усилий для достижения своей мечты. Но и тем и другим не помешает тот комплекс упражнений, с которым мы предлагаем ознакомиться в данной статье.
Мы предлагаем Вам целый комплекс, состоящий из 6-ти упражнения для придания упругости и сексуального вида Вашим ягодицам. Уже через месяц, при условии соблюдения всех рекомендаций, Вы ощутите значительный эффект.
Для начала проведём небольшое анатомическое исследование того, что представляют собой Ваши ягодицы.
Ягодичные мышцы – крепятся к верхней части бедренной кости и костям таза. Читать запись полностью