загрузка...


Как накачать пресс дома


Как накачать нижний пресс дома. Как накачать быстро пресс дома.Прочитав эту статью, вы научитесь правильно и эффективно качать пресс. Методика неоднократно проверялась. В большинстве случаев, при соблюдении изложенного в статье, люди добивались неплохих успехов. Кстати эта методика замечательно работает с Мариной Корпан оксисайз – гимнастика для любых возрастов.

С первым упражнением знакомы все. Если кто-то не выполнял его, то он обязательного видел, как оно делается. Нужно лечь на пол (или скамью) на спину. Ноги при этом следует зафиксировать. Руки за голову. И совершаем подъемы, сокращая мышцы пресса. При подъеме нужно выдыхать, а при опускании – набирать. Задерживаемся при подъеме на 3 секунды, затем опускаемся. Не спешите. Главное правильно выполнять упражнение. Всего 8-10 повторений.

Второе упражнение аналогичное. Только при подъеме следует притягивать колени к себе. Т.е. пытаетесь прикоснуться лбом к коленям. Также 8 – 10 раз.

Следующие упражнение такое же, как и первое, только при подъеме совершаем легкие повороты налево направо. Количество повторений сохраняем.

Как накачать нижний пресс дома. Как накачать быстро пресс дома.Четвертое упражнение немного сложнее предыдущих. Исходное положение на спине. Руками можно слегка держаться за бедра. Поднимаем ноги вверх. При этом они должны быть прямые. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Последнее упражнение – это касание локтем колена. Ложитесь на спину, держа руки в замке за головой. И стараемся дотянуться локтем одной руки до колена противоположной ноги.

Заниматься каждый день не стоит. Чтобы мышцы росли, они должны отдыхать. Качаем пресс через день. Если вы будите соблюдать все, выше написанное, вы сможете добиться хороших результатов.

загрузка...