загрузка...


Упражнения для попы


Упражнения для попыДля многих женщин желание иметь красивые, сексуальные и упругие ягодицы является сокровенной мечтой. Одним женщинам это дано от природы, другим приходится прилагать достаточно много усилий для достижения своей мечты. Но и тем и другим не помешает тот комплекс упражнений, с которым мы предлагаем ознакомиться в данной статье.
Мы предлагаем Вам целый комплекс, состоящий из 6-ти упражнения для придания упругости и сексуального вида Вашим ягодицам. Уже через месяц, при условии соблюдения всех рекомендаций, Вы ощутите значительный эффект.
Для начала проведём небольшое анатомическое исследование того, что представляют собой Ваши ягодицы.
Ягодичные мышцы – крепятся к верхней части бедренной кости и костям таза. Большая ягодичная мышца отвечает за процесс сгибания и разгибания бедра, а средняя и малая ягодичные мышцы отвечают за отведение ноги в сторону. За выпрямление ноги и сгибание его в колене отвечают полусухожильная, полупоперечная и двуглавая мышцы.
Для выполнения основных упражнений Вам понадобятся скамейка и обычная гантель весом 2 кг.
Перед началом упражнений необходимо выполнить небольшую разминку, для разогрева основных мышц, заканчивать которую необходимо несколькими минутами бега. Каждое из предложенных упражнений необходимо выполнять не менее двух раз.

Упражнение для попы №1 – «Выпады с поворотами».

Упражнения для попыВоздействие: данное упражнение предназначено для воздействия на основные мышцы бёдер и ягодиц.

Упражнение: необходимо взять гантель в правую руку и осуществив перенос веса тела на другую ногу, сделайте небольшой выпад назад. После этого необходимо потянуться рукой к внешней стороне стопы. Подниматься из выпада необходимо с подниманием колена правой ноги на высоту таза и разведя в сторону руки.
Данное упражнение необходимо выполнить 7-10 раз для каждой ноги.

Кстати это упражнение вы должны знать если посещаете фитнес. В тренировочном зале где вы занимаетесь должны быть стенды на которых вы можете увидеть все эти упражнения, так как наша прокачка попы полностью зависит от упражнений на попу.

Упражнение для попы №2 – «Выпады с поворотами».

Упражнения для попыВоздействие: основные ягодичные мышцы, мышцы голени и бёдер.

Упражнение: станьте ровно, держа гантель в руке. Наклонитесь вперёд, от бедра, и слегка отведите ногу назад, а руку с гантелей вытяните перед собой. После небольшой паузы, выпрямитесь и сделайте мах ногой назад и напрягите ягодицы.
Данное упражнение необходимо выполнить 8-10 раз для каждой ноги.

Упражнение для попы №3 – «Колесо».

Упражнения для попыВоздействие: основные мышцы ног и ягодиц.

Упражнение: станьте ровно, держа ноги на ширине плеч. Выполните приседание с упором на одну из ног, отведите таз немного назад. Спина старайтесь держать прямо. Вставая, перенесите вес на другую ногу, а руки поднимите над головой.
Данное упражнение необходимо выполнить не менее 8-10 раз для каждой ноги.

Упражнение для попы №4 – «Приседание с отведением таза».

Воздействие: основные мышцы ягодиц и ног.

Упражнения для попыУпражнение: ноги находятся на ширине плеч, опорная нога немного впереди. Выполните приседание, отведя таз немного назад, спину держите максимально прямой. Руки вытяните перед собой. При вставании, вес тела перенесите на противоположную ногу, а руги поднимите вверх.
Данное упражнение необходимо выполнить не менее 8-10 раз для каждой ноги.

Упражнение для попы №5 – «Экскаватор»

Воздействие: основные мышцы всего тела.

Упражнение: ноги находятся шире плеч, гантель необходимо взять двумя руками за концы. Приседание необходимо выполнять с отведение таза немного назад, а гантель опустить между ногами. При вставании, руки необходимо поднять вверх.
Данное упражнение необходимо выполнить не менее 20 раз для каждой ноги.

Упражнение для попы №6 – «Мыски вместе – мыски врозь»

Упражнения для попыВоздействие: основные мышцы ягодиц.

Упражнение: лягте на скамью, ноги расположите на ширине плеч, стопы параллельно. Руки располагаются вдоль тела. Приподнимайте таз до такого момента, пока Ваше тело не вытянется в одну линию. После выполнения 10 поднятий, мыски необходимо наружу и повторить данное упражнение не менее 10 раз.

Помимо всех этих упражнений вы ещё можете купить обруч с магнитами, с помощью которого ваша попа тоже приобретет стройную форму.

С уважением Татьяна Сагалова

При поддержке:

загрузка...