загрузка...


Бег для похудения


Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?Какой из видов спорта требует меньше всего подготовки и усилий, чем бег? Одеваетесь в удобную лёгкую одежду, обуваете кроссовки и Вы готовы. Выбираете себе маршрут: на стадионе, в парках, среди тишины и деревьев, или на беговой дорожке. Бег – это самый действенный и доступный вид спорта для приобретения стройной и подтянутой фигуры. Так как когда Вы бежите, Вы сжигаете калории, получаете большую дозу кислорода, а обмен веществ ускоряется.

Если вы зададите вопрос любой девушке – умеет ли она бегать? Практически всегда вы увидите удивление и получите положительный ответ. Только мало кто знает, что такие, с первого взгляда, простые физические нагрузки могут привести к травмам опорно-двигательного аппарата, поэтому заниматься бегом нужно с умом.

До того, как мы подойдём к секретам правильного бега для похудения, нужно сказать, что этот вид фитнеса, как и любой другой, имеет противопоказания. Среди них болезни сердца, гипертония, диабет, плохое зрение.

Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?Если вы в этом плане здоровы и готовы заняться бегом, начните с малого. Нет необходимости сразу же бежать марафон. Нужно постепенно, шаг за шагом, давать привыкнуть организму к нагрузкам, ориентируясь по своему уровню подготовки и физическому состоянию. Для новичков наилучшим вариантом будет бег со средней скоростью в течение 10-20 минут. Если это получается с трудом, начните со спортивной ходьбы. И так, со временем, нужно увеличивать длительность занятия до 40-60 минут. Именно пробежки продолжительностью свыше получаса будут способствовать наиболее эффективному сжиганию жировых отложений.

Так как пробежки с высокой скоростью будут оказывать на организм довольно-таки изматывающее влияние, лучше всего, если Вы будете совершать пробежки по холмистой местности, или чередовать быстрые пробежки на короткие дистанции с медленным бегом.

Как и в любом другом виде фитнеса, в Ваших занятиях важна регулярность. Но если во время бега вы чувствуете дискомфорт или боль, от бега стоит на время отказаться. Новичкам лучше начать с двух – трёх пробежек в неделю и, по немногу увеличивая время, затрачиваемое на тренировки, перейти к ежедневным тренировкам. Такой подход обеспечит хорошую адаптацию мышц к физическим нагрузкам.

Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?Ещё одна деталь. Измеряйте свой пульс до и после пробежки. Оптимальная частота для занятий – 120-130 ударов. В течение получаса после окончания тренировки пульс должен прийти в норму.

Какое время лучше всего подходит для пробежек? Одни исследования показывают, что для наиболее эффективного сжигания ненужных жировых отложений бегать полезней всего вечером, для укрепления мышц – днём, а для приведения в порядок нервной системы – утром. Другие исследователи наоборот утверждают, что именно пробежки по утрам наиболее эффективны для похудения. Исходя из этого, с уверенностью можно сказать, что по утрам воздух в городах чище, а переиначивать свой график и биоритмы ради тренировок не стоит – заниматься бегом нужно тогда, когда у Вас есть на это время и силы.

За час до тренировки не стоит есть что-то плотное, но Вы можете позволить себе некоторый перекус, например, овощной салат или стакан сока. Также в течение часа после тренировки не стоит принимать пищу, зато пить – сколько угодно.

Для приведения мышц в тонус существует небольшая хитрость. Попробуйте принимать контрастный душ перед пробежкой. Вы мгновенно взбодритесь, получите заряд бодрости и готовность к тренировке. А после бега – наоборот, примите тёплый душ, чтобы успокоить тело и расслабить мышцы.

Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?Теперь примите советы, относящиеся к выбору мест для пробежек. Старайтесь выбирать места, находящиеся подальше от дорог – в лесопарковой зоне или на стадионах. Это обусловлено не только тем, что в парках и на стадионах воздух чище, но и тем, что бегать там всё – таки приятней благодаря более мягкому покрытию грунта.

Бегайте только в правильной обуви! Обувь должна быть по размеру и удобна в ношении, иметь способность к амортизации. Так вы защитите себя от болей в суставах, растяжений и вывихов лодыжки. Прислушайтесь к себе, когда вы бежите. Есть ли какой-нибудь “лишний” шум? Если да, значит вы практически “бьёте” ногами землю, давая излишнюю нагрузку суставам. Не забывайте про руки, согните их в локтях и энергично помогайте себе во время пробежек. Следите за своим дыханием – дышать следует через нос и полуприкрытый рот, учащая дыхание пропорционально ускорению.

Следуя этим простым советам, ваши тренировки будут безопасными и приобретут эффективный характер. И они станут только приятней, если вы возьмете с собой подругу или плеер. И, естественно, если сочетать бег с правильным питанием, вы получите такую стройную и подтянутую фигуру, о которой всегда мечтали.

Кстати, данная статья написана по материалам с сайта foodlover.ru, за что им огромное спасибо ;)

загрузка...