загрузка...


Универсальные упражнения для похудения


Даже самые строгие ограничения в питании не помогут навсегда избавиться от недостатков фигуры. Более того, они могут быть опасными для здоровья, грозя различными осложнениями вплоть до истощения. А после диеты организм тут же примется восполнять нехватку питательных веществ, что приведет к быстрому набору лишнего веса. Однако никто не говорит о том, что нужно снять абсолютно все ограничения. Любому, даже не зацикленному на похудении человеку нужно по возможности уменьшить долю сладкого, жареного, содержащего красители и консерванты, алкоголь в приемах пищи. А сочетание таких, казалось бы, очевидных ограничений в рационе с физической нагрузкой сработает лучше всякой диеты.

Универсальные упражнения для похудения

Регулярное выполнение различных комплексов упражнений поможет не только избавиться от лишнего объема, но и укрепить результат, повысить тонус организма и надолго приобрести хорошее настроение. Но с чего начать? Например, с походов в бассейн. Это отличная нагрузка на проблемные группы мышц, не требующая при этом специальных навыков и физической подготовки. Благотворное влияние водных процедур на самочувствие, суставы, даже осанку было замечено еще давно. Однако желающие быстро и эффективно привести себя в порядок не должны ограничиваться простым отмоканием в воде – для похудения просто необходима активность.

Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения в бассейне

Плаванье – отличный способ сжечь калории, развить легкие и укрепить мышцы рук, ног, спины и даже живота. Но что делать, если этот навык Вам недоступен? Можно записаться в группу новичков и под руководством тренера освоить новую для себя возможность. А можно сочетать привычную аэробику с непривычным пока бассейном. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, ведь организму труднее бороться с сопротивляемостью среды. Упражнения в бассейне для похудения – это отличный способ скинуть лишние килограммы.

В общем случае методика похудения выглядит примерно следующим образом:

  • общая разминка до входа в воду;
  • вход в воду по грудь, двухминутное активное дыхание;
  • произвольные махи руками под водой;
  • махи ногами с опорой на бортик бассейна;
  • неторопливое плаванье (перемещение в бассейне);
  • снова активное дыхание в течение двух минут;

Чередуя, таким образом, упражнения на руки и ноги с плаваньем, важно следить за своим темпом и общим временем нахождения в воде. Для первых тренировок достаточно получаса и небольшой интенсивности. По мере привыкания к нагрузкам, их можно увеличивать.

Физическая активность в домашних условиях

Отжимание в домашних условиях

Не у всех есть возможность, да и желание, регулярно посещать бассейн, особенно в холодное время года. Да и не все заинтересованы в общем физическом развитии организма – некоторых больше волнуют талия и подтянутый пресс. К счастью, эффективные и универсальные упражнения, подходящие абсолютно всем, можно выполнять и дома. С простым обручем все знакомы с детства. Научиться крутить его не составляет никакой сложности.

Все упражнения с обручем выполняются по следующей схеме:

  • небольшая разминка;
  • непосредственно вращение от двадцати минут (время можно увеличивать);
  • усложненное вращение.

Для начала достаточно простого вращения в обе стороны. Впоследствии упражнения можно усложнить, добавив нагрузку на руки или же пытаясь одновременно выполнять различные движения.

загрузка...