загрузка...


Упражнения для красивого живота


Женщине, какого бы возраста она ни была, хочется быть стройной и подтянутой. Особенно, если дело касается живота. Плоский животик порадует свою обладательницу в том случае, если она приложит максимум усилий и выделит несколько часов в неделю для необходимых физических упражнений. При это упражнения должны быть регулярными и правильными. Ведь для каждой группы мышц существует своя нагрузка. Хотите красивый плоский живот? Тогда минимум три раза в неделю нужно делать следующие упражнения, предназначенные именно для мышц брюшного пресса.

Упражнение №1

Для его выполнения нужно лечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища, голову и шею при этом чуть приподнять. Теперь плавно, не торопясь, поднимайте ноги так, чтобы между ними и полом образовывался угол 60 градусов. Удержите ноги в таком положении на несколько секунд. Далее опускайте ноги к полу, но окончательно на пол не ложите.
Держать ноги нужно на весу. Так вы создадите необходимую нагрузку на мышцы, будете поддерживать их в напряжении. Такое упражнение повторяют по 15 раз трижды (через время). После того, как вы выполните упражнение первые 15 раз, дайте себе отдохнуть, но не более, чем 15 секунд. После следующих 15 упражнений отдыхайте уже 10 секунд.
Запомните, что уход за телом должен быть регулярным. Начатые вами занятия нужно продолжать во что бы то ни стало!

упражнения на нижний пресс

Упражнение №2

Поза все та же – лежа на полу. Ноги расставьте на ширину плеч, руки – под ягодицами. Теперь нужно поднимать таз и при этом напрягать ягодицы. Одновременно старайтесь подтянуть ноги как можно ближе к ягодицам. Поясницу следует плотно прижимать к полу. Это упражнение выполняют дважды по 30 раз.

Поднимаем таз от пола для прокачки нижнего пресса

Упражнение №3

Упражнение делают на турнике или перекладине. Схватившись руками за перекладину, повисните, расслабьте ноги. Теперь, держа их в несогнутом состоянии, поднимайте их до уровня груди, так, чтобы они были параллельны полу. Упражнение выполняют не спеша, с передышками.

Упражнение №4

Снова лягте на пол (на спину). Руки нужно вытянуть вдоль тела, а поясницу прижать к полу. Напрягая пресс, приподнимайте одновременно голову с плечами и ноги. Сделайте ногами ножницы – скрестите ноги, а потом разведите их в стороны пошире. Таких упражнений нужно сделать 15. После небольшого отдыха снова повторить.

Несколько незамысловатых движений, выполняемых вами хотя бы три раза в неделю, дадут возможность уже через некоторое время насладиться результатом – красивым подтянутым животом. Начните заниматься собой зимой, и летом вы уже сможете удивить не только себя, но и окружающих!

загрузка...