загрузка...


Упражнения для похудения бедер и ягодиц


Часто нужно добиться похудения именно похудения бедер и ягодиц. Диеты здесь бессильны, так как похудеет все тело. Остается единственный выход – упражнения для похудения бедер и ягодиц.
Такие упражнения делятся в зависимости от положения.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Положение лежа.

- На спине, приподняв ноги мышцами бедра, “крутим велосипед”. От 30 до 150 повторов.
- На животе, вытягиваем руки с одной ногой.
- То же, но с обеими ногами.
- Ноги перпендикулярны согнуты в коленях. поднять мышцой бедра каждую 20 раз, в 3 захода.
- Предыдущее упражнение, но с мячом между колен.
- Согнуть ноги в коленях, лежа на боку. Поднять вверх около 15 раз каждую.
- То же, но нога вытянута. При поднятии задержать на 10 секунд.

Положение сидя.

- Передвижение тела ягодицами по полу, на расстояние до 3 метров.
- Сидя на стуле, вытянуть ногу перед собой и отвести как можно дальше в сторону, 5 повторений для одной ноги.
- Сидя на коленях, переносите туловище правей, затем левей. Начинать от 55 раз.
- Согнуть ноги в коленях под острым углом и опускать то на правую сторону, то на левую, в момент прикасания с поверхностью – разгибать. Количество повторов – до 10 раз.
- Сидя на стуле, пытайтесь дотянуться до ступней и немного задержитесь.
- Упершись на ступни и руки, медленно выталкивайте живот вверх.
- Сидя на коленях, с вытянутыми руками, подняться вверх 10 раз, не искривляя спину.
- Соединить ноги стопами, при этом колени согнуть – и нажимать руками на колени.

Положение стоя.

- Выпады на одну ногу поочередно, другая нога выпрямлена.
- Предыдущее упражнение, но с согнутой второй ногой.
- Ноги шире плеч. Присев, нужно подпрыгнуть вверх около 10 раз.
- Упершись на спинку стула, стоя, поднимаем правую ногу в правую сторону, а потом пытаемся отвести ее в противоположный бок.
- Приседание до прямого угла в коленях.
- Полное приседание, с гантелями в руках.
- Положив одну ногу на стул, выполняем приседание на одной ноге по 15 раз.
При выполнении этого комплекса хотя бы 2 раза в неделю, можно очень быстро уменьшить размеры бедер и ягодиц.

загрузка...