загрузка...


Жим лежа на наклонной скамье.


Жим лежа на наклонной скамье

Чтобы тренировать мышцы груди, я использовала жим лежа на наклонной скамье. Оно быстро и эффективно помогает накачать мышцы груди, улучшить их состояние. Данное упражнение является базовым в бодибилдинге, для тренировки груди. Я учитывала, что при жиме лежа, активно работают грудь, передние дельты и трицепс.Упражнение равномерно распределяет нагрузку на верх груди.

Запомните, что для области верхней груди, жим лежа на наклонной скамье наилучшее и базовое упражнение. Однако нужно выполнять его правильно по технике.

Техника выполнения упражнения.

1) Лягте удобно на скамью, надежно упритесь ногами в пол и прижмите лопатки.

2) Берите средний хват грифа. Дело в том, что узкий хват прокачивает лишь середину верха груди, а этого, как правило, недостаточно для достижения высоких результатов.

3) Опускайте штангу немного выше середины груди, после чего делайте небольшую паузу и возвращайте в исходное положение. Стоит помнить, что опускать нужно медленнее, а поднимать быстрее. Контролируйте свое дыхание.

Внимание!
При выполнении упражнения – жим лежа на наклонной скамье, Вы ложите на передние пучки дельтовидных мышц огромную, несвойственную для них нагрузку, поэтому я советую не использовать большие веса, иначе возможна травма.

загрузка...