Системы питания для снижения веса

Дробное питание и кетогенная диета — это самые эффективные системы питания для снижения веса, которые также способствуют общему оздоровлению организма.Системы питания для снижения веса Все диеты, построенные на ограничение количества пищи и рассчитаны на определенный отрезок времени, но по окончанию срока действия они дают обратный эффект. Это происходит потому, что организм, напуганный уменьшением поступления питательных веществ, начинает заботиться о запасах на случай наступления в будущем «плохих времен». Для того, чтобы привести в порядок тело надо понимать, какие физиологические процессы влияют на сжигание жировых отложений.

Действие гормона инсулина на организм

Огромную роль в этом играет инсулин — гормон, блокирующий использование жира в качестве источника энергии. Пирамида питания, разработанная в 50-х годах прошлого века, оказалась не просто ошибочной, но и сугубо вредной для человеческого организма. Углеводы, которые по мнению ученых, должны составлять большую часть ежедневного рациона, вынуждают поджелудочную железу генерировать огромное количество инсулина. В результате в организме возникает резистентность к инсулину и рецепторы клеток тела уже не реагируют на нормальный уровень гормона.

Повышение уровня сахара в крови, отложение глюкозы в жировые накопления — всё это результат неправильного, с точки зрения физиологии, питания. Чтобы похудеть и привести в порядок здоровье необходимо в первую очередь снизить уровень инсулина. Существуют две самые эффективные системы питания для снижения веса, которые дают желаемый результат.

Дробное питание

Это один из вариантов низкожировой диеты. Еду следует принимать небольшими порциями через каждые три часа. Из углеводов используются только продукты с низким гликемическим индексом. Полностью исключается фаст-фуд. Большим недостатком такой системы питания является необходимость носить на работу контейнеры с едой, заранее приготовленной дома.

Кетогенная диета

Ограничение углеводов, включая и медленные, до 5% от общего количества пищи. Обеспечение организма энергией осуществляется за счет жиров, которые должны составлять не менее 70% рациона.

Жиры, которые необходимо включить в меню:

  • Сливочное масло
  • Свиное сало
  • Кокосовое масло
  • Оливковое масло
  • Рыбий жир
  • Масло авокадо

Белки, которые необходимо включить в меню:

  • Говядина
  • Свинина
  • Курица
  • Индейка
  • Жирные молочные продукты, кроме молока

Если при дробном питании разрешаются медленные углеводы в виде продуктов с низким гликемическим индексом, то в кетодиете разрешены только листовые овощи: белокочанная капуста, брокколи, цветная, шпинат, все виды листовых салатов и пряная зелень.Быстрые углеводы со временем практически полностью исключаются из меню в обоих видах диет.

Переход на непривычные системы питания для снижения веса непрост и требует, кроме большого желания, самодисциплины и настойчивости. Нормализация веса, снижение артериального давления и нагрузки на сердце, положительные эмоции от общего оздоровления организма с лихвой перекрывают негативный эффект отказа от нездоровых привычек.

MASTER WC

Читайте также:

1 комментарий

  1. Diets.Guru:

    Диета на правильном питании, это самая лучшая диета, знаю уже из личного опыта. Всего за 10 дней правильного питания я сбросила 5 кг. Потом подряд дни рождения начались, так что не выдержала и опять пустилась во все тяжкие. Вес конечно прибавила, но за 2 месяца вернулось 3 кг из 5-ти. Сейчас опять собираюсь возвращаться к правильному питанию, как минимум до нового года. Всем худеющим или просто любителям здоровой пищи желаю удачи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *