загрузка...


Как считать калории?


Как считать калории?

Многие люди, которые хотят похудеть садятся на диету, но чрезмерное усилие с скоростью сжигания килограммов зачастую приводят к гастриту, язве и другим нежелательным и плачевным последствиям. По этому к диете надо подходить с большой осторожностью, предварительно проконсультировавшись с диетологом и эндокринологом. Главное помнить, что надо потреблять меньшее количество калорий, чем вы сжигаете за день.

Но как считать калории которые находится в пище, которую вы съедаете за день? Для этого существует два способа. Первый – это существуют специальные таблицы, в которые вы можете заглянуть, но там информация относительно общая, так как бывают разные виды приготовления того или иного продукта. Поэтому, я предлагаю вам второй вариант – это внимательно изучать информацию на этикетке товара.

Таблица калорийности

Но сколько же надо употребить этих калорий, чтобы не только не поправится, но и похудеть? Ученые выяснили, что главной причиной лишнего веся является переедание вечером и перекусы ночью. Если вы в этом не грешны, то тогда начнем считать именно ваше количество калорий на день.

Существуют специальные формулы как для мужчин, так и для женщин:

Для мужчины: 660 + (13,7 * массу тела) + (5 * рост в сантиметрах) — (6,8 * количество лет).
Для женщин: 650 + (9,6 * массу тела) + (1,8 * рост в сантиметрах) — (4,7 * количество лет).

Как считать калории?Эти формулы еще раз подтверждают, что единого стандарта в потреблении калорий нету, все зависит от конкретного организма. Если у человека больше лишнего веса, то соответственно и худеть ему будет тяжелее. Также мы должны смотреть на образ жизни конкретного человека. Если вы целый день сидите в кресле, то максимум на что вы можете расчитывать – это ваше количество калорий умножить на коэффициент 1.2, если же вы пытаетесь вести более или менее активный образ жизни, и занимаетесь хотябы аэробикой, то можете смело множить на 1.4, ну а если ваш распорядок дня предполагает в себе сильные физические нагрузки, то ничего страшного если вы количество своих калорий умножите на 1.55.

Во время диеты диетологи советуют кушать не менее 5 раз в день, но, соответственно маленькими объемами. Это делается для того, чтобы желудок постепенно привыкал к меньшему объему поглощаемой еды, и постепенно уменьшался в размере. Для того, чтобы более эффективной была выбранная диета, надо правильно распределять количество еды между ее приемами. Во время первого завтрака вы должны употребить не более 25% от дневной нормы калорий, во время второго завтрака не более 10%, обед должен зарядить вас энергией и быть самым питательным – 30%, полдник – 25%, а ужин всего 10%.

Помните, что количество калорий должно снижаться постепенно, но вы не в коем случае не должны полностью отказываться от разнообразных видов пищи (мясо, рыба, овощи, злаки). Надо пить как можно больше воды, и не отказывать себе в удовольствии вечерней или утренней прогулки на свежем воздухе.

И не забывайте о том, что возможно ваш лишний вес заключается не в повышенном употреблении калорий, а возможно в неправильном распорядке дня или в банальной обиде.

загрузка...